Comment faire pour arriver en forme au travail le matin?

Comment faire pour arriver en forme au travail le matin?

Cela nous arrive à tout le monde: avoir cette sensation de fatigue dès le réveil, et de la traîner toute la journée au boulot. On est moins productif, parfois même moins agréable avec nos collègues parce qu’il nous tarde de retrouver notre lit. Alors pour arriver en pleine forme au boulot, voici quelques précieux conseils qui amélioreront probablement votre temps de sommeil. 

Ne pas trop manger avant de dormir

Le soir, vos repas doivent être plus légers que ceux du matin ou du midi. Faites en sorte en revanche de manger suffisamment pour apporter le nécessaire à  votre corps, pendant les 12 heures qu’il lui reste à tenir avant un nouveau repas… Évitez également le café et le thé après 16 heures, surtout si vous êtes sensible à  la caféine ou la théine. Enfin, sachez que l’alcool et le sucre sont également déconseillés le soir, car ils jouent un rôle excitant pour votre corps.

Pas de sport 2 heures avant de se coucher

Vous devez mettre votre corps en veille avant de vous coucher, pour le préparer au sommeil. Pour cela, oubliez les séances de sport juste avant d’aller au lit! Faites les au moins 2 heures avant. Il en va de même pour vos marches digestives. Préférez marcher avant le repas plutôt que après. 

Lire  

L’idéal pour vous mettre au repos, c’est de lire des magazines ou un roman. En tout cas de vous mettre au calme et d’essayer d’avoir des pensées plutôt agréables, pour aborder le sommeil dans de bonnes conditions. 

Ne pas trop chauffer la chambre

Il n’est pas recommandé de trop chauffer sa chambre. En effet, s’il fait trop chaud (mais aussi trop froid), le corps a besoin d’exercer une dépense énergétique supplémentaire. Sur le site BFM TV, Joël Paquereau, président de l’Institut national du sommeil et de la vigilance, conseille de chauffer la pièce idéalement entre 18 et 19 degrés. 

Éteindre toutes les lumières

Un petit rituel qui pourtant est très important pour favoriser votre sommeil, c’est d’éteindre toutes les sources lumineuses! La lumière stimule l’éveil, et la télévision notamment! Prévoyez-donc un temps de repos entre l’arrêt de vos activités sur écran et le moment où vous allez vous coucher. Cela pourrait vous faire gagner 30 minutes de sommeil!

Dormir le temps dont on a besoin  

C’est une évidence, pourtant pas toujours respectée… Il faut dormir suffisamment en fonction de nos besoins! Le temps de sommeil nécessaire varie en fonction de chaque personne. En général, vous vous rendez compte du temps qui vous est nécessaire lorsque vous êtes en congés. Alors une fois que vous savez quelle dose de sommeil vous convient, faites en sorte de la respecter même pendant vos semaines de travail!

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Comment faire pour arriver en forme au travail le matin?

Comment faire pour arriver en forme au travail le matin?

Cela nous arrive à tout le monde: avoir cette sensation de fatigue dès le réveil, et de la traîner toute la journée au boulot. On est moins productif, parfois même moins agréable avec nos collègues parce qu’il nous tarde de retrouver notre lit. Alors pour arriver en pleine forme au boulot, voici quelques précieux conseils qui amélioreront probablement votre temps de sommeil. 

Ne pas trop manger avant de dormir

Le soir, vos repas doivent être plus légers que ceux du matin ou du midi. Faites en sorte en revanche de manger suffisamment pour apporter le nécessaire à  votre corps, pendant les 12 heures qu’il lui reste à tenir avant un nouveau repas… Évitez également le café et le thé après 16 heures, surtout si vous êtes sensible à  la caféine ou la théine. Enfin, sachez que l’alcool et le sucre sont également déconseillés le soir, car ils jouent un rôle excitant pour votre corps.

Pas de sport 2 heures avant de se coucher

Vous devez mettre votre corps en veille avant de vous coucher, pour le préparer au sommeil. Pour cela, oubliez les séances de sport juste avant d’aller au lit! Faites les au moins 2 heures avant. Il en va de même pour vos marches digestives. Préférez marcher avant le repas plutôt que après. 

Lire  

L’idéal pour vous mettre au repos, c’est de lire des magazines ou un roman. En tout cas de vous mettre au calme et d’essayer d’avoir des pensées plutôt agréables, pour aborder le sommeil dans de bonnes conditions. 

Ne pas trop chauffer la chambre

Il n’est pas recommandé de trop chauffer sa chambre. En effet, s’il fait trop chaud (mais aussi trop froid), le corps a besoin d’exercer une dépense énergétique supplémentaire. Sur le site BFM TV, Joël Paquereau, président de l’Institut national du sommeil et de la vigilance, conseille de chauffer la pièce idéalement entre 18 et 19 degrés. 

Éteindre toutes les lumières

Un petit rituel qui pourtant est très important pour favoriser votre sommeil, c’est d’éteindre toutes les sources lumineuses! La lumière stimule l’éveil, et la télévision notamment! Prévoyez-donc un temps de repos entre l’arrêt de vos activités sur écran et le moment où vous allez vous coucher. Cela pourrait vous faire gagner 30 minutes de sommeil!

Dormir le temps dont on a besoin  

C’est une évidence, pourtant pas toujours respectée… Il faut dormir suffisamment en fonction de nos besoins! Le temps de sommeil nécessaire varie en fonction de chaque personne. En général, vous vous rendez compte du temps qui vous est nécessaire lorsque vous êtes en congés. Alors une fois que vous savez quelle dose de sommeil vous convient, faites en sorte de la respecter même pendant vos semaines de travail!

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Comment faire pour arriver en forme au travail le matin?

Comment faire pour arriver en forme au travail le matin?

Cela nous arrive à tout le monde: avoir cette sensation de fatigue dès le réveil, et de la traîner toute la journée au boulot. On est moins productif, parfois même moins agréable avec nos collègues parce qu’il nous tarde de retrouver notre lit. Alors pour arriver en pleine forme au boulot, voici quelques précieux conseils qui amélioreront probablement votre temps de sommeil. 

Ne pas trop manger avant de dormir

Le soir, vos repas doivent être plus légers que ceux du matin ou du midi. Faites en sorte en revanche de manger suffisamment pour apporter le nécessaire à  votre corps, pendant les 12 heures qu’il lui reste à tenir avant un nouveau repas… Évitez également le café et le thé après 16 heures, surtout si vous êtes sensible à  la caféine ou la théine. Enfin, sachez que l’alcool et le sucre sont également déconseillés le soir, car ils jouent un rôle excitant pour votre corps.

Pas de sport 2 heures avant de se coucher

Vous devez mettre votre corps en veille avant de vous coucher, pour le préparer au sommeil. Pour cela, oubliez les séances de sport juste avant d’aller au lit! Faites les au moins 2 heures avant. Il en va de même pour vos marches digestives. Préférez marcher avant le repas plutôt que après. 

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L’idéal pour vous mettre au repos, c’est de lire des magazines ou un roman. En tout cas de vous mettre au calme et d’essayer d’avoir des pensées plutôt agréables, pour aborder le sommeil dans de bonnes conditions. 

Ne pas trop chauffer la chambre

Il n’est pas recommandé de trop chauffer sa chambre. En effet, s’il fait trop chaud (mais aussi trop froid), le corps a besoin d’exercer une dépense énergétique supplémentaire. Sur le site BFM TV, Joël Paquereau, président de l’Institut national du sommeil et de la vigilance, conseille de chauffer la pièce idéalement entre 18 et 19 degrés. 

Éteindre toutes les lumières

Un petit rituel qui pourtant est très important pour favoriser votre sommeil, c’est d’éteindre toutes les sources lumineuses! La lumière stimule l’éveil, et la télévision notamment! Prévoyez-donc un temps de repos entre l’arrêt de vos activités sur écran et le moment où vous allez vous coucher. Cela pourrait vous faire gagner 30 minutes de sommeil!

Dormir le temps dont on a besoin  

C’est une évidence, pourtant pas toujours respectée… Il faut dormir suffisamment en fonction de nos besoins! Le temps de sommeil nécessaire varie en fonction de chaque personne. En général, vous vous rendez compte du temps qui vous est nécessaire lorsque vous êtes en congés. Alors une fois que vous savez quelle dose de sommeil vous convient, faites en sorte de la respecter même pendant vos semaines de travail!

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